trening 3 dni

siema ćwicze na mase i bardzo mało przybieram na masie mięśniowej niewiem co robić może ktoś mógłby mi napisać dobry trening na mase.katuje się już od 3 miesięcy i przyrosło mi na bica tylko półtora centymetra waże 66kg i ćwicze 5 dni w tygodniu po godzinie czy to wystarcza.czy może więcej ćwiczyć

Cześć, jestem na redukcji od początku czerwca i teraz zamierzam do diety i treningu dorzucić Thermo Speed Extreme. Mam pytanie czy jest sens brać to co drugi dzień czy lepiej codziennie, bo trening na czczo mam w pon-śr-piątek, a w pozostałe dni biegam o 22 i nie chciał bym brać tego przed bieganiem, bo boję się,, że nie zasnę.

Witam. Mysle nad zakupieniem takiego zestawu. Oczywiscie chce nabrac troche masy. Trening juz mam ułożony. co o tym myslicie??? Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 174 Staż treningowy : 3-4 miesiace Cel cyklu : Masa Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Activlab Best Mass 2.2kg Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dieta : poprostu dobrze sie [...]

Witam ! Od poniedzialku zaczynam cwiczyc brzuch, bede robil trening z magazyu " FLEXA " . 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 . W poniedzialek, srode, czwartek moge ciwczyc bo wtedy mam idealne warunki .. Czy w pozostale dni tez robic jakies [...]

[...] mase i jadłem na mase nei powiem poszło mi łądnei ale mam też troche tłuszczu i chce sie go pozbyć i mam taki plana ze ogranicze do amx węgle i tłuszcze a podwoje białko i dołoże jeszce w dni nietreningowe bieganie ale trening pozostawie na mase powiedzcie mi czy da to jakis efekt acha ćwicze 4 raz w tyg czasami 5 ale rzadko prosze doradzcie mi

Witam, Znacie może jakiś b.dobry trening rozpisany na 3 dni. Głównie potrzebuje treningu z priorytetem na Barki i plecy. Wiek 19 lat, staz treningowy 2 lata. z góry Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

Witam. Kończę redukcje. Obecnie 2000 kcal. (B 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low [...]

Witam. Od paru dni rozpocząłem trening na drążku do tego pompki. Celem jest ok 25 podniesień na drążku do stycznia 2010, obecnie robie 10 podniesień podchwytem. Chce się dowiedzieć co powinienem stosować żeby zapewnić mojemu organizmowi odpowiedni rozwój w tym kierunku. (czy to powinna być kreatyna czy jakieś inne wynalazki ?)

hej od jakiegoś czasu zacząłem robić taki trening: pon: klata - siła barki - hiper tric środa nogi barki - siła bic piątek plecy klatka-hiper co sadzicie o takim połączeniu? w dni siłowe lecę dużym ciężarem mało powtórzeń, w dzień hiper mniejszy ciężar więcej powtórzeń. jakieś sugestie, zmiany, inne pomysły na partie dwa razy w tygodniu?

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/0cd571b3a4634aa48029dd0180533e17.jpg

Witam. Planuje się wyrzeźbić i pozbyc sie tłuszczu (głownie z brzucha) Diete i trening(na silowni) wiem jak ma wygladac,tylko nie wiem jak to jest z tymi aerobami? Mogę biegać,skakac na skakance (basen raczej wykluczony) i w zwiazku z tym pytam kiedy mam biegać?(przed treningiem,po czy w dni nietreningowe) i jak biegać,szybko wolno aby spalic [...]

[...] siłowni" . Ćwiczę trzy dni w tygodniu według programu, w którym w każdy dzień mam te same ćwiczenia (tzn. ten sam program powtarzam 3 razy tygodniowo) . I tu rodzi się moje pytanie - czy lepiej byłoby zamienić ten trening na podzielony według partii mięśniowych (tj. partia mięśniowa co tydzień) ... Z góry dziękuję za mądre odpowiedzi ... ;)

Witam, czy zastosowanie Tych cwiczen jako dociagniecie miesni po treningu daje korzysci przy sw? Stretching mozna stosowac po kazdym treningu? Wyglada to u mnie nastepujaco ( 3 dni trenuje w domu, natomiast sob/nied. odpoczynek) ; 1)Rozgrzewka 20min 2)Rozciaganie dynamiczne 3)Trening sw ( 2 sekcje mt w tyg. ) 4)Stretching

[...] Mam zamiar odjąć te cwiczenia w wtorek i czwartek poniewaz cwicze SW. Takze chcialbym dodac w dni treningowe jakis worek lub walke z cieniem, ale to tak w ramach relaksu. Czy taki trening ma sens ? Czy dopelniaja sie te 2 rzeczy? Chce zrobic planche etc. ale takze zalezy [...]

Wiek 22 lata, 84kg wagi, 177cm. Cel: redukcja przynajmniej 3 miesięczna. Trening 5x w tyg(2x FBW,3xSW). Wklejam dietę bo nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem. W dni wolne czyli w sobotę i niedzielę planuję dać mniej węgli ale pytanie o ile mniej? Rotacja węglami chyba nie wchodzi w grę bo trenuję ciężko 5x w tyg. Pozdrawiam [...]

Witam . Potrzebuje aby Ktoś pomógł mi rozpisac trening w warunkach domowych ogólnie chodzi mi o pompki i podciąganie sie na drążku. Ile powtórzen i w ilu seriach, w jakie dni i czy łaczyć w jakiś sposób je ze sobą. Mam 22 lata podciągne sie na drążku ok 12 razy max szerokim nachwytem a poprawnych pompeczek zrobie ok 25. Z góry Wam dziekuje. [...]

Witam. Niepokoi mnie fakt gdzy po treningu przeważnie tricepsów bolą mnie one np 4 dni. Nie wiem czym może być to spowodowanie staż na siłowni mam 3 lata wiec nie ma mowy o za dużym ciężarze, nie ukryje że od 1,5 miesiąca zaczołem trening na mase wiec treningi są ciężkie ale stopniowo podnoszę ciężar. Ćwiczę 4 razy w tyg na codzien pracuje na [...]

Hej to znowu ja wciaż demotywuje to układanie diety ale znów się za to zabrałem biegać chiałbym ok 10:00 40 minut trening siłowy brak ze względu na zerwany prrostownik palca. Proszę o ocenę do tej diety będę później układał następne dni 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal [...]

Siema , czy dawkowanie 3443 bedzie bezpieczne? wychodzi 92 tabs przez miesiac. Trening co 2 dni wystarczy? (np wtorek czwartek sobota). mam juz vitaral oraz sylimarol. chcialbym sie tez dowiedziec czy na odblokowanie mozna kupic cos bez recepty, bo nie zabardzo mam skad wziasc clomid lub nolvadex?

A wiec, mam zamiar wkońcu sie za siebie wziąć... pewnie duzo takich tematow było no ale trudno. Mam 21 lat Wzrost: 187 Waga: 65kg :/ !!! Chce zacząc trening co 2 dni, Kupiłem Mutant Mass i WPC Ostrowie na mase Ale jaka dieta? Ile i kiedy dodawac MutantMass i ostrowie. Dodawac po 10g do kazdego posiłku a po 30g przed i po treningu? Zmieniony przez [...]